آسيب ديدگي زانو :

آسيب ديدگي زانو زماني به وجود مي آيد كه عضلات پيشين قسمت بالايي پا و وترها زياد سفت بوده يا اينكه بيش از حد بر آنها فشار وارد شود . براي رفع اين نقيصه بايد عضلات چهاسر ران بوسيله دويدن در تپه با انجام تمرينات نرمشي و كششي قوي شود .

 كفشها و آثار آنها :

كفش نامناسب يا كهنه يا داراي كف ساييده گاهي منبع آسيب ديدگي زانو و مفصل ران است . اين نوع كفشها بر قسمتهاي مختلف پا فشار وارد مي آورد . شما اگر مي خواهيد هميشه به طور صحيح تمرين كنيد ، هر هفته بايد كفش خود را بررسي كنيد .

ساييدگي اصلي كفش در قسمتهاي بيروني انتهاي پاشنه ، بيروني جلوي كفش و اندكي نيز جلوي كف به وجود مي آيد . اگر با توجه به امكانات خود از كفش كهنه استفاده مي كنيد بايد ميزان ساييدگي كف هر دو لنگه آن برابر باشد ، در غيراينصورت ممكن است كه به طور ناموزون و با عضلات شانه يا بازوي خشك حركت كرده يا بدويد .

كفش گشاد يا تنگ ، احتمال دارد حتي نقص ساختماني بدنبال داشته باشد . كه اين حالت شما را مجبور خواهد كرد به طور كج يا غير متعادل حركت كنيد . اين حالت خطرناك نمي باشد اما دليل خوبي براي ترغيب شما به خريد كفش مناسب است .

 مصدوميتهاي زردپي (رباط)

    ناراحتي زردپي آشيل معمولا در جريان كار مقاومتي زماني كه شما بدون انجام تمرينات نرمشي و كششي كافي مشغول قوي كردن عضلات خود هستيد به وجود مي آيد . بايد بر اهميت انبساط كامل عضلات و وترها تأكيد داشت . كسي كه با وزنه كار مي كند به ندرت مي تواند كشش كامل در پاهاي خود داشته باشد .

ناراحتي وتر پشت زانو براثردويدن سريع و گام بلند با عضلات و وترهاي كشش نيافته و آماده نشده پديد مي آيد . يكي از بهترين راه هاي نرم كردن عضلات و وترها انجام ورزشهاي سوئدي است .

 كشيدگي عضلات :

كشيدگي عضلات را مي توان به طور ساده چنين تعريف كرد : خراب شدن پوشش دور تارهاي عضلاني و پاره شدن خود اين تارها .

معمولا علت كشيدگي عضلاني ، خوب گرم نكردن و آمادگي نداشتن بدن است . همچنين فشار آوردن بر عضلات در دوره هاي طولاني و خرابي بافت عضلاني از ديگر عوامل اين ناراحتي است . حتي ورزشكاراني كه خيلي هم احتياط مي كنند ممكن است در شرايط عالي نيز دچار اين ناراحتي شوند .

در صورت بروز مشكل مذكور شما مي توانيد انگشت خود را محكم روي نقطه كشيده شده فشار دهيد . در اينصورت اين نقطه دچار خونريزي مي شود كه بايد با گذاشتن يخ يا ريختن آب سرد روي آن نقطه ، خونريزي را متوقف كنيد . و اين كار را به مدت سه روز انجام دهيد . بعد از اين مدت ماساژ را شروع كنيد . البته قبل از شروع ماساژ بايستي بافت زخمي اطراف نقطه مورد نظر شكل گرفته باشد و ماساژ مي تواند از خونريزي بيشتر در اطراف بافت جلوگيري كرده و باعث رسيدن مواد غذايي به قسمت آسيب ديده شود .

توصيه مي شود كه در صورت رو به رو شدن با هرگونه آسيب ديدگي به پزشك متخصص مراجعه كنيد . زيرا در غير اينصورت ممكن است بر اثر نداشتن راه درمان وضع پديد آمده را بدتر كنيد .

 آسيب ديدگي مفصل ها و ساييدگي استخوانها :

آسيب ديدگي مفصل ها و ساييدگي استخوانها بيشتر در اثر نا مناسب بودن زيره كفش و حركت در سطوح سخت ايجاد مي شود . بنابراين زيره كفش بايستي تا حدودي نرم بوده (البته در مسيرهاي عادي و سبك) تا ضربه حاصل از برخورد پا با زمين سفت را جذب كند . كفش درجه يك گران است اما در عمل براي مسافتهاي طولاني ارزان خواهد بود زيرا زياني كه ممكن است از استفاده كفش نا مناسب به شما برسد براحتي قابل جبران نخواهد بود . پس آسيب ديدگي احتمالي را در نظر داشته باشيد و كفش خوب تهيه كنيد .

در ورزشهايي كه نياز به دويدن و يا پيمودن مسافتهاي طولاني است پاها در معرض انواع آسيب ديدگي قرار مي گيرند . چون پاها پيوسته در معرض فشار و ضربه قرار مي گيرند . البته بيشتر زانو و مچ پا دچار اين آسيب ديدگي مي شود .

استفاده از كفش مناسب و مرغوب تا حدودي مانع از آسيب ديدگي مي شود . با اين وجود انجام ورزش سنگين و قهرماني ورزشكار را همواره در معرض آسيب ديدگي هاي پا قرار مي دهد .

تمام اين توصيه ها به يك چيز بر مي گردد . آن هم اين كه پيشگيري بهتر از درمان است . بنابراين نقاط ضعف خود را شناسايي كرده و پيش از هر چيزي به قوي كردن آن ها بپردازيد و از همان ابتداي كار از خود در مقابل هرگونه آسيب ديدگي و ضرب خوردگي مراقبت كنيد .

بهزاد جان ، دوست و همنورد عزيز كه هميشه شادي و لبخند با لبانت عجين بود و همواره با حضورت موجبات القاي نشاط در جمع همنوردانت بودي . اينبار كه سنگيني بار غم از دست دادن پدر بزرگوارت اين شور و نشاط را از تو دورساخته به نگاه پر طلب دوستانت بنگر كه دوشا دوش در انتظار تقسيم اين بارها هستند .بهزاد عزيز ، سالهاست كه درسراي جمع بودنها شريكي با وفا هستيم . اكنون كه در اين سراي دلتنگي خود را دچار مي بيني دستهايمان را دراز كرده ايم  تا بگوييم ما رفيق هر روز تو هستيم پس دست هايمان را بگرمي بفشار و ما را چون هميشه شريك با وفايت بدان .

با نهايت تأثر و تأسف درگذشت ناگهاني پدر گراميتان را به شما و خانواده محترمتان تسليت عرض كرده و براي آن مرحوم طلب مغفرت و براي ديگر بازماندگان صبر جميل را مسئلت داريم . 

صادق يوسفي سومين صعود كننده شكاف آفتاب

يكم آبان ۸۸ به همراه صادق يوسفي و مهرداد مظفري راهي يك برنامه فني در منطقه امند شده و ديواره آفتاب را براي صعود انتخاب مي كنيم . ابتدا در مسير دلفر سمت چپ مشغول صعود شده و پس از اينكه كاملا گرم مي شويم به سراغ شكاف سمت راست ديواره كه تابحال فقط دو نفر موفق به تاپ كردن مسير آن  شده اند مي رويم : فرشاد اسمعيل زاده  و داوود ركابي

صادق نيز به مصاف رفته و پس از چند بار تلاش بالاخره در يك صعود سخت و بسيار زيبا موفق به تاپ كردن اين مسير مي شود . در واقع صادق سومين نفري است كه توانسته اين مسير سرسخت را مغلوب سازد .

در ابتدا با عرض پوزش از وقفه يك ماهه كه داشتم .

مختصري از گزارش برنامه علم كوه گروه كوهنوردي آرامدلان ـ مسير گرده آلمانها 

نفرات شركت كننده به ترتيب عكس زير از راست به چپ :

شهرام عيوضي ـ ميثم آراميده ـ مهرداد حيدري ـ جعفر كرمي

 روز اول : گوسفندسراي برير به سرچال با كوله هاي سنگين و با كليه ابزار فني صعود بعلاوه ۶۰ متر طناب پلاستيكي براي ثابت گذاري و بدون قاطر و در هوايي كاملا صاف و آفتابي.

روز دوم : حركت از سرچال به سمت علمچال و برقراري كمپ در محل پناهگاه شكسته.

روز سوم : صعود با كوله هاي حاوي وسايل شبماني  از محل كمپ به سمت گردنه شانه كوه و آغاز درگيري با گرده آلمانها و سپس ثابت گذاري تا زير سه ركابي .

به سه دليل صعود را تا اين محل به اتمام رسانديم و به علمچال و محل كمپ خود بازگشتيم :

۱ـ در محل سه ركابي و حوالي ساعت ۱۰:۵۰ ابرها كم كم منطقه را محاصره و بر شدت وزش باد سردافزوده شد و وضعيت جوي رو به دگرگون شدن بود  .

 ۲ـ تعداد نفرات كرده ۴ نفر بود و صعود به دليل كوله هاي سنگين و كفش هاي دوپوش به كندي پيش مي رفت.

۳ـ طناب پلاستيكي ما تا همين منطقه به پايان رسيده بود .

روز چهارم : بازگشت از علمچال تا برير .