به نام خالق هستی 

 سلام به کلیه طبیعت دوستان کشور پهناور ایران

 گروه کوهنوردی آرامدلان زنجان

 معرفی گروه  : 

۱ـ اعضاي گروه :

۱ ـ سعید رضائی   ۲ ـ شهرام عیوضی     ۳ـ افشین ابراهیمی جم    ۴ـ بهزاد معصومی                ۵ـ وحید رضایی                      ۶ـ حمیدرضا منتجبی     ۷ـ امیر پرویزی    8_ جعفر کرمی       9_ صادق یوسفی        10_اميرپاشا كاوياني      11_اميرحسين تهذيبي          12_اشكان عليمحمدي         13_  يوسف مرادي        14_حميد حسني         15_ مجید یوسفی

خبر: ((محمد حسنلو  و میثم آرامیده در دی ماه سال 90 از فعالیت در گروه انصراف دادند))

۲ـ این گروه در سال ۱۳۸۰ تشکیل شده است .

۳-اعضای این گروه مسلط بر کلیه مسیرهای موجود در استان می باشند و لذا از افرادی که در نظر دارند  برنامه ای را در این استان  اجرا  کنند و نیازمند راهنمایی هستند می توانند بر روی کمک دوستانه ما حساب کنند .

۴- این گروه رسمی و زیر نظر هیئت و فدراسیون نمی باشد . 

۵- Mail: aramdelan.team@gmail.com

آخرین بروز رسانی من در وبلاگ گروه آرامدلان با مطلبی از استعفای اینجانب از فعالیت در این گروه مکتوب می شود.

ده سال از همنوردی من در این گروه که متشکل از نزدیک ترین دوستانم بود می گذرد. برنامه های متعددی را با هم و دور هم بودیم . خوشی ها و سختی های زیادی را در رکاب یکدیگر تجربه کردیم و خاطرات تلخ و شیرین بسیاری را در ذهن هایمان حک کردیم. و چه زیبا بود که در راس همه این برنامه ها دوستی وصفا قرار داشت و در هر شرایطی افراد تیم پشت یکدیگر بودیم . چه آنهایی که در برنامه های زیادی حضور داشتند و چه آنهایی که به دلیل مشکلات و گرفتاریها کمتر در برنامه هاحضورداشتند همیشه مورد حمایت یکدیگر بودیم و همیشه دست دوستی پشت و پناه برنامه هایمان بود.

اما اکنون مدتهاست که انسجام و همدلی همنوردانم از هم گسیخته است ، دیگر آن حس همبستگی و نشاط در گروه به چشم نمی خورد. در مقابل من هم مدتهاست که تلاش زیادی کردم که این روحیه از دست رفته را به تیم بازگردانم که بی ثمر ماند. و شاید مقصر ترین افراد این ماجرا همین به اصطلاح  قدیمی هایمان و دیگر فعالان گروه باشند که دیگر بزرگ شده اند و آن روحیه پر نشاط و متعصب گذشته را ندارند. مدتهاست تلاش می کنم اما  متاسفانه من فقط یک نفر بودم  که به گروه همچنان مانند گذشته توجه داشتم به همین دلیل خواسته هایم بی توجه می ماند.

اندکی مستقیما از خودم می گویم و در مقابل از عده ای که بیشتر از بقیه دورهم بودید، عده ای که کمابیش در گروه فعال بودید و برنامه هایی را اجرا می کردید. از حضور در برنامه های اخیری که نتوانستم همراه با شما همنوردانم در آن شرکت کنم و می دانم  و میدانید چرا؟  عدم رابطه برخی از افراد تیم با یکدیگر که گفتن نامشان در اینجا درست نیست دلیل این عدم حضور بنده بوده . و در مقابل هم چه بسیار برنامه هایی که از شما همنوردان نزدیکم خواستم که در کنارم باشید و شاید  بخاطر همین مساله از حضور در آن معذور بودید و ترجیح می دادید که در کنار اکیپ همیشگیتان باشید . واین دل من بود که از شماها میگرفت. شمایی که اگر درست به گذشته نگاه کنید نقطه عطف و دلیل شروع رابطه هایتان و درنتیجه دورهم بودنتان را به یاد خواهید آورد.

بگذریم : آری آنان شاید متوجه نشده اند که گاها در راستای بازگرداندن آن روحیه قدیمی پیشنهادهایی داده بودم و از ترس اینکه مورد تمسخر یا بی توجهی بزرگتران گروه قرار نگیرم خواسته ام را با کمترین پافشاری ابراز داشتم . توقعاتی از برخی ازهم تیمی هایی داشتم که در وسع و بزاعت تک تک شان بود و دریغ کردند و شاید می دانستند که  تمامی آنها در جهت احیای انسجام تیم بود . انتظارم این بود که دوستان نیز در کنار من از این اقدامات استقبال کنند و چه ساده که آنرا به تمسخر گرفتند. همچنین درخواستهایی که از آنان در جهت حمایت از دیگر همنوردانم پیگیر بودم که توجهی به آن نشد . (البته نمیخواهم که بی انصافی کرده باشم ، هنوز هم یکی از دوستان با روحیه بود که با بنده هم عقیده بود و در چنین اموری هرگز شانه خالی نکرد )

از درد دلم می گویم و باز هم می گویم که : دوستان و همنوردانم دیگر آن روحیه گذشته را ندارند . از همه شان گله ندارم . اما طرف گلایه ام با همنوردانیست قدیمی و در واقع موسسان گروه و افراد فعال تر ، خودشان می دانند که سابقا چه تعصبی به تیمشان داشتند و الان به آن همه شور و شوق و خاطرات و همدلی ها با نگاهی شاید تمسخر آمیز می نگرند.

گروهی که فقط عده ای نام را به یدک می کشد و هیچ خونی در آن جریان ندارد. کاش همیشه نشاط دوران کودکی و نوجوانی را با خود به همراه داشتیم و کاش هنوز هم با شوق و انگیزه دور هم بودیم و از کنارهم بودنمان احساس غرور می کردیم .

شاید این دوستان دوران کودکی و نوجوانی ام دیگر بزرگ شده اند و به این مسایل ارزشی قایل نیستند . آری  من هنوز بچه مانده بودم و با آن روحیه ی شاداب و خستگی ناپذیر سابقم به دنبال شور و شوق از دست رفته همنوردانم دوان دوان می چرخیدم و بجای استقبال بارها از طرف آنان تلاش شد که آن روحیه را بشکنند و نشد ...   

بهتر این است که کنار بکشم تا من نیز بزرگ و عاقل و واقع بین نشوم .

روزشمار برنامه صعود بین المللی زمستانه دماوند  

توسط ارتباط تلفنی با خانوم نجفی(شرکت کننده در این برنامه)

افراد شرکت کننده از زنجان :

آقایان : حسین مقدم  * افشین ابراهیمی جم  * جعفر محمدی  * ناصر بهرامی  * مهدی رستمی

مهدی نظری(شرکت کننده از طریق تیم امداد کوهستان هلال احمر تهران).

خانومها : سمانه نجفی  * ح علوی  * س یکتا

جمعه 7 بهمن 1390:

ظهر امروز تیم پس از مراسم افتتاحیه به منطقه اعزام شده و بعد از ظهر به حسینیه رسیده اند تا فردا (شنبه) آماده صعود به بارگاه سوم شوند. برف در این ارتفاع کمتر منطقه را پوشانده است

شنبه 8 بهمن 1390:

تیم اعزامی در یک هوای سرد و با وزش نسبتا زیاد باد و بارش برف ساعت 16 پس از 8 ساعت کوهپیمایی با برفکوبی سنگین  به بارگاه سوم رسیدند.

خانوم نجفی نیز از ناحیه مچ دست چپ دچار سرمازدگی نسبتا شدید شدند که به احتمال بالا از ادامه صعود باز می مانند و به دستور دکتر تیم بایستی در بارگاه بمانند.

البته تصمیم صعود برای فردا قطعی نمی باشد. چراکه وضعیت جوی فعلی مساعد نبوده و پیش بینی های انجام شده نیز برای فردا شرایط نامناسبی را اعلام نموده است.

اما حمید اولنج سرپرست صعود از بین افراد واجد الشرایط تیمی را برای صعود سرعتی ارنج نموده است.

(افرادی که خودشان اعلام آمادگی نموده اند و با تست مجدد تجهیزات آنان توسط مربیان برای صعود قله انتخاب شده اند. )

قابل ذکر است که هم اکنون که این مطلب آپ می شود ساعت 20 می باشد و بارش برف در منطقه ادامه دارد.

یکشنبه 9 بهمن 1390 :

(منبع : http://mountainflower.blogfa.com/)

طی تماس روز جاری با سرپرست برنامه امروز مورخ یکشنبه ۸ بهمن سال ۱۳۹۰ تیم از بارگاه به سوی قله حرکت کرده که بین آنها ۷ نفر خانم نیز وجود دارد و در حال حاضر حوالی آبشار یخی به سر می برند . هوا آفتابی و صاف و برخلاف پیش بینی های قبلی شرایط جوی بسیار خوب است و انشاالله تا ظهر همگی به قله خواهند رسید. امیدواریم که تک تک اعضاء تیم با موفقیت و سلامتی کامل به پائین برگردند.(منبع : گل کوه)

******************************خبر جدید **************************

طی تماس تلفنی افشین ابراهیمی جم در ساعت 15:30 امروز ، تیم صعود موفق شدند در یک هوای صاف و خوب حوالی ساعت 13:30 به قله دماوند برسند و هم اکنون در حال بازگشت هستند. 

آقای مهدی رستمی و آقای حسین مقدم نیز دو شرکت کننده از استان زنجان به همراه تیم صعود موفق شدند که به قله برسند. خانوم ح علوی و س یکتا نیز که به همراه تیم صعود بودند از میانه راه صعود خود را متوقف و به بارگاه سوم بازگشتند.

شماره تماس :                            0726 381  0939 میثم آرامیده

توچال زمستان 1390 (29و 30دی ماه)

صبح روز پنجشنبه زنجان را به مقصد تهران ترک می کنیم . تیم ما را 7 نفر تشکیل داده است: آقایان سیدتراب کریمیان ، ناصر شفقتی ، قدرت اله قربانی ، ناصرحسنلو ، مجید یوسفی و خانوم سمانه نجفی و بنده حقیر. ساعت 13:50 می باشد که پس از صرف ناهار و آماده شدن از کنار مجسمه دربند حرکت را به سمت شیرپلا آغاز می کنیم . هوا خوب و آرام است . مسیر هم خشک و خالی از برف. تنها در قسمتهای انتهایی مسیر نرسیده به شیرپلا بر روی سنگهای پرشیب گاهاٌ یخ پاکوبها را پوشانده که با احتیاط از آن قسمتها نیز عبور می کنیم...

برای خواندن ادامه گزارش اینجا را کلیک کنید....

سلام آقا یا خانوم فضول باشی:

دوست خوبم اگه واقعا احساس میکنید بنده با دروغ خواستم خودی نشان دهم و این گزارش کذب است پس واسه خوشنودی شما هم که شده اعتراف می کنم خالی بستم . آقا شما راست میگی من اشتباه کردم . ازمحضر شما و هم عقیده هایتان واقعا پوزش میطلبم که این گزارش انقدر موجبات آزار و اذیت شما شده است . 

۰۹۳۹۳۸۱۰۷۲۶ شماره تماس بنده می باشد. میثم آرامیده

همزمان با روز جوان و ميلاد حضرت علي اكبر(ع)، اولين صعود سراسري جوانان جمعيت هلال احمر كشور به قله سهند برگزار شد.
اين صعود سراسري با حضور بيش از500 نفر از اعضاي سازمان جوانان جمعيت هاي هلال احمر 29  استان كشور، اول مرداد در قالب تيم هاي امداد كوهستان برگزار  گرديد.اين صعود با عنوان "يادمان سرداران شهيد آذربايجان شرقي" و با شعار "ورزش، توانمندي و جوانمردي" و با هدف "پويايي و نشاط و شادابي" جوانان عضو سازمان جوانان جمعيت هلال احمر سراسر كشور همزمان با سالروز ميلاد حضرت علي اكبر(ع) و روز جوان برگزار گرديد.

ازاين گروه نيز يوسف مرادي به همراه اكيپ سازمان جوانان هلال احمر استان زنجان در اين صعود شركت داشتند.گفتني است در اين برنامه صعود، اعضاي سازمان جوانان جمعيت هلال احمر سراسر كشور به قله3 هزار و 420 متري كمال از سلسله قله هاي كوه سهند با موفقيت صعود نموده و پرچم سرافراز جمهوري اسلامي ايران و  جمعيت هلال احمر را بر فراز اين كوه به اهتراز در آوردند.

صبح قبل ساعت 3۰/5 صبح شهرام و بهزاد و من وبه همراه يك مهمان آقاي فرهاد عسگري كه گروه ما رو قابل دونستندوبا ما در برنامه شرکت کردند از سه راهي زنجان به سمت روستاي وننق با راه افتاديم و پس از رسيدن به محل مورد نظر شروع به صعود به قره داش كرديم هوا نسبتا خوب بود و در قله نسيم خنكي مي وزيد پس از قره داش در محل كمپ اول صبحانه خورديم و به سمت آق داغ رفته و پس از آن براي صرف نهار به محل كمپ دوم كه كلبه چوبي در محل بود برگشتيم وسپس به سمت خير المسجد به راه افتاديم كه در راه شهرام قله قوش قيسي و دينگه كه منظره و زيبايي خاصي داشت نشان داد پس از خير المسجد به سمت روستاي سهرين به راه افتاديم افتاب ديگر غروب كرده بود كه به زنجان رسيديم.

باسلام

اين برنامه در تاريخ18/4/89توسط اعضاي حاضر در برنامه شهرام عيوضي ، وحيد رضايي و يوسف مرادي  اجراشد  پنجشنبه شب از زنجان به سمت تهران حركت كرديم و قبل از طلوع آفتاب از پاي مجسمه سنگي به سمت شير پلا به راه افتاديم در شير پلا با همنوردانمان ميثم  و سمانه كه منتظرمان بودند ديدار و صبحانه خورديم وپس از جمع كردن كمپ به سمت پناهگاه اميري به راه افتاديم پس از مدتي به پناهگاه رسيده و اندكي استراحت به سمت قله راهمان را ادامه داديم  كه در ساعت 1۳:30وارد قله شديم  و پس از صرف خربزه شيريني كه شهرام آورده بود به پناهگاه اميري و صرف نهار بازگشته وبه دليل گیر نیومدن ماشين از دوستانمان ميثم و سمانه جدا شده كه آنها به سمت تهران و ما در پناه گاه اميري شب را سپري كرديم و صبح پس از بازگشت به تهران دوباره با ميثم و سمانه به سمت زنجان روانه شديم.

 تصاویردر ادامه مطلب

در راستاي نظر يكي از دوستان عزيز كه افتخار همراهي در يكي از برنامه ها را با ايشان داشتيم : دوستاني كه خارج از استان زنجان قصد صعود يا گردش در استان ما را دارند منت بر سر ما گذاشته اگر گروه ما را براي همراهي قابل بدانند .

صبح روز چهارشنبه من ، شهرام و صادق در سعدي وسط هستيم كه دو كوهنورد را در سمت ديگر خيابان مي بينيم . از بچه ها مي خوام تا پيش اونا بريم و ببينيم اهل كجا هستن.

سلام . آقا شرمنده فضولي نباشه ، اهل زنجان كه نيستيد ؟     سلام . نه . تهراني هستيم

انشااله قصد صعود منطقه اي رو تو زنجان داريد ؟       آره مي ريم ماسوله .

از كدوم مسير؟        آق يديگ          و ...

كمي جلوتر دو نفر از همنوردانشان  نيز منتظر نشسته اند . مجموعا 4 نفر با كوله پشتي هايشان عازم ماسوله اند . فريد ، محمد ، سهيل و آرزو

موردي فكر من رو به خود مشغول كرده . اينكه هيچ يك از آنها منطقه و مسير را قبلا نرفته اند و اطلاعات كمي هم در مورد مسير آن دارند. لذا مدتي را مزاحم وقتشان مي شويم و كمي از منطقه برايشان توضيح مي دهيم.     سرانجام آنها با اصرار ما قبول مي كنند كه مسير آق يديگ به شيرمشه را از برنامه حذف و مستقيم از طارم راهي ماسوله گردند . دوستان جديدمان را با تاكسي راهي ميدان هنرستان مي كنيم تا از آنجا با سواريهاي خطوط بين شهري راهي درام (طارم) شوند .

ما نيز بر مي گرديم و با هم در مورد مسير و خاطرات قديمي كه در آن مسير داشتيم صحبت مي كنيم . همين خاطرات و صحبتها و صميميت كوچكي كه بين ما و دوستان جديد تهراني در همان اندك ملاقات ساعتي پيش ايجاد شده بود ما را وسوسه مي كنه تاما نيز راهي منطقه شويم .

" شهرام بريم ؟ صادق بريم ؟ يا علي "

دست مي ديم و بعد از جمع آوري و تهيه  مايحتاج يك برنامه دوروزه ما هم راهي طارم ميشيم .

هوا تاريك مي شود كه به درام _Darram _ شهري در غرب طارم مي رسيم . همگي به هم ملحق شده و با يك نيسان راهي سياورود مي شويم .

چادرها را در محل سبزه ميدان برپا مي كنيم . شام را صرف مي كنيم و تا اواخر شب گرد يكديگر شب نشيني مي كنيم و با هم بيشتر آشنا مي شويم .

محل كمپ اول ـ پاي روستاي سياورود ـ منطقه اي به نام سبزه ميدان

صبح روز بعد مي شود . حسابي استراحت كرديم و تا صبحانه را صرف كنيم و كمپ را جمع آوري كنيم حول و حوش ساعت ۱۰ شده است . راه مي افتيم و آرام آرام با توقف هايي جهت استراحت نهايتا ساعت ۱۶ به سيو  ـ ييلاقي در كوه هاي شمالي سياورود ـ  مي رسيم . و كمپ دوم را برقرار مي كنيم

پس از صرف ناهار در اين محل و برپا كردن چادرها با صادق جهت تمرين روي سنگهاي اطراف كمپ راهي شده و ساعتي را در آنجا مشغول تمرين مي شويم كه بسيار لذت بخش  است.

صبح روز بعد حوالي ساعت ۱۰ حركت را به سمت ماسوله آغاز مي كنيم . بچه ها سرحال و شاداب و هوا هم كمي بادي ولي خنك و دلچسب است .

پس از صعود از آخرين كوه مرز بين طارم و گيلان به سمت پايين سرازير مي شويم و تا غروب به سمت ماسوله حركت را ادامه مي دهيم و نهايتا هوا تاريك است كه به ماسوله مي رسيم . 

و با تشكر از دوستان خوب و جديدمان

محمد    و     فريد     و      سهيل      و       آرزو

جمعه 4/10/88

گزارش برنامه صعود تيغه هاي شرقي تكه قيسي

گروه كوهنوردي آرامدلان زنجان

 ساعت هنوز 6 بامداد نشده است كه زنجان را با يك دستگاه سواري به مقصد روستاي گلجيك ترك مي كنيم .  افراد تيم 5 نفر مي باشد ، سه نفر آرامدلاني و دو نفر ميهمانان عزيز . ساعتي بعد به روستاي گلجيك مي رسيم . در تاريكي بامداد به سمت تكه قيسي راهي مي شويم . هوا كمي سرد مي باشد ، اما رفته رفته با روشن شدن هوا و طلوع آفتاب از سوز اين سرما كم مي شود. بر خلاف انتظاري كه داشتم اصلا برفي در منطقه بخصوص در پاي اين كوه موجود نيست و اينكه با كفش سنگين راهي منطقه شده ام كمي خودم را ممكن است در هنگام صعود تيغه ها با مشكل مواجه كند .

به نام خدا

جمعه 20/09/88

گزارش غارنوردي در غار زرين رود استان زنجان

گروه كوهنوردي آرامدلان زنجان

غار زرين رود در امتداد جاده خدابنده – همدان  و در 15 كيلومتري شهر زرين رود واقع شده كه به دليل وجود تالابها ، قنديلها ، دالونها و صخره هاي رسوبي بسيار شكوهمند آن يكي از زيباترين و شگفت انگيزترين غارهاي استان زنجان و حتي ايران مي باشد كه قدمت كشف آن به 10 سال هم نمي رسد . به دليل ناشناخته بودن و صعب العبور بودن مسيرهاي داخلي غار و درنتيجه ترافيك كم ، چهره اين غار  همچنان بكر و دستنخورده باقي مانده و تابحال دست ماشيني بشر خللي در زيبايي هاي طبيعي آن وارد نساخته . دهانه كوچك ورودي اين غار در امتداد دامنه يك كوه كم ارتفاع واقع شده كه از كنار جاده تا آنجا 5 دقيقه بيشتر راهپيمايي ندارد . . . برای خواندن ادامه گزارش و بقیه عکسها اینجا را کلیک کنید

جعفر كرمي و صادق يوسفي دو عضو جديد گروه آرامدلان

دو تن از كوهنوردان و سنگنوردان با تجربه استانمان به جمع آرامدلاني ها پيوستند

جعفر كرمي : متولد سال ۱۳۶۴ ، كوهنورد پر تجربه كه فعاليت خود را در اين رشته از سال ۱۳۷۹ آغاز نموده است . جعفر كرمي از استعداد و توانايي بالايي براي اجراي برنامه هاي حرفه اي كوهنوردي برخوردار مي باشد . 

و محمدصادق يوسفي : متولد سال ۱۳۷۲ ، قهرمان سنگنوردي استان و ايران كه فعاليت خود را در رشته سنگنوردي سالني در سال ۸۴ آغاز نموده و همچنين مدتي مي باشد كه همراه با افراد گروهش پا برعرصه رشته كوهنوردي گذاشته است. صادق نيز از مهارتهاي بالايي در اجراي برنامه هاي سنگنوردي طبيعي داشته كه اميد است با اجراي برنامه هاي سطح بالا همراه با همگروهي هاي جديدش موجب افتخار خود و تيمش گردد .

جعفر جان و صادق جان از اینکه جمع ما را قابل دانستید و به ما پوستید بسیار خرسندیم و این افتخار ماست که در رکاب شما عزیزان همنوردان قلل عشق و دوستی باشیم .  

آسيب ديدگي زانو :

آسيب ديدگي زانو زماني به وجود مي آيد كه عضلات پيشين قسمت بالايي پا و وترها زياد سفت بوده يا اينكه بيش از حد بر آنها فشار وارد شود . براي رفع اين نقيصه بايد عضلات چهاسر ران بوسيله دويدن در تپه با انجام تمرينات نرمشي و كششي قوي شود .

 كفشها و آثار آنها :

كفش نامناسب يا كهنه يا داراي كف ساييده گاهي منبع آسيب ديدگي زانو و مفصل ران است . اين نوع كفشها بر قسمتهاي مختلف پا فشار وارد مي آورد . شما اگر مي خواهيد هميشه به طور صحيح تمرين كنيد ، هر هفته بايد كفش خود را بررسي كنيد .

ساييدگي اصلي كفش در قسمتهاي بيروني انتهاي پاشنه ، بيروني جلوي كفش و اندكي نيز جلوي كف به وجود مي آيد . اگر با توجه به امكانات خود از كفش كهنه استفاده مي كنيد بايد ميزان ساييدگي كف هر دو لنگه آن برابر باشد ، در غيراينصورت ممكن است كه به طور ناموزون و با عضلات شانه يا بازوي خشك حركت كرده يا بدويد .

كفش گشاد يا تنگ ، احتمال دارد حتي نقص ساختماني بدنبال داشته باشد . كه اين حالت شما را مجبور خواهد كرد به طور كج يا غير متعادل حركت كنيد . اين حالت خطرناك نمي باشد اما دليل خوبي براي ترغيب شما به خريد كفش مناسب است .

 مصدوميتهاي زردپي (رباط)

    ناراحتي زردپي آشيل معمولا در جريان كار مقاومتي زماني كه شما بدون انجام تمرينات نرمشي و كششي كافي مشغول قوي كردن عضلات خود هستيد به وجود مي آيد . بايد بر اهميت انبساط كامل عضلات و وترها تأكيد داشت . كسي كه با وزنه كار مي كند به ندرت مي تواند كشش كامل در پاهاي خود داشته باشد .

ناراحتي وتر پشت زانو براثردويدن سريع و گام بلند با عضلات و وترهاي كشش نيافته و آماده نشده پديد مي آيد . يكي از بهترين راه هاي نرم كردن عضلات و وترها انجام ورزشهاي سوئدي است .

 كشيدگي عضلات :

كشيدگي عضلات را مي توان به طور ساده چنين تعريف كرد : خراب شدن پوشش دور تارهاي عضلاني و پاره شدن خود اين تارها .

معمولا علت كشيدگي عضلاني ، خوب گرم نكردن و آمادگي نداشتن بدن است . همچنين فشار آوردن بر عضلات در دوره هاي طولاني و خرابي بافت عضلاني از ديگر عوامل اين ناراحتي است . حتي ورزشكاراني كه خيلي هم احتياط مي كنند ممكن است در شرايط عالي نيز دچار اين ناراحتي شوند .

در صورت بروز مشكل مذكور شما مي توانيد انگشت خود را محكم روي نقطه كشيده شده فشار دهيد . در اينصورت اين نقطه دچار خونريزي مي شود كه بايد با گذاشتن يخ يا ريختن آب سرد روي آن نقطه ، خونريزي را متوقف كنيد . و اين كار را به مدت سه روز انجام دهيد . بعد از اين مدت ماساژ را شروع كنيد . البته قبل از شروع ماساژ بايستي بافت زخمي اطراف نقطه مورد نظر شكل گرفته باشد و ماساژ مي تواند از خونريزي بيشتر در اطراف بافت جلوگيري كرده و باعث رسيدن مواد غذايي به قسمت آسيب ديده شود .

توصيه مي شود كه در صورت رو به رو شدن با هرگونه آسيب ديدگي به پزشك متخصص مراجعه كنيد . زيرا در غير اينصورت ممكن است بر اثر نداشتن راه درمان وضع پديد آمده را بدتر كنيد .

 آسيب ديدگي مفصل ها و ساييدگي استخوانها :

آسيب ديدگي مفصل ها و ساييدگي استخوانها بيشتر در اثر نا مناسب بودن زيره كفش و حركت در سطوح سخت ايجاد مي شود . بنابراين زيره كفش بايستي تا حدودي نرم بوده (البته در مسيرهاي عادي و سبك) تا ضربه حاصل از برخورد پا با زمين سفت را جذب كند . كفش درجه يك گران است اما در عمل براي مسافتهاي طولاني ارزان خواهد بود زيرا زياني كه ممكن است از استفاده كفش نا مناسب به شما برسد براحتي قابل جبران نخواهد بود . پس آسيب ديدگي احتمالي را در نظر داشته باشيد و كفش خوب تهيه كنيد .

در ورزشهايي كه نياز به دويدن و يا پيمودن مسافتهاي طولاني است پاها در معرض انواع آسيب ديدگي قرار مي گيرند . چون پاها پيوسته در معرض فشار و ضربه قرار مي گيرند . البته بيشتر زانو و مچ پا دچار اين آسيب ديدگي مي شود .

استفاده از كفش مناسب و مرغوب تا حدودي مانع از آسيب ديدگي مي شود . با اين وجود انجام ورزش سنگين و قهرماني ورزشكار را همواره در معرض آسيب ديدگي هاي پا قرار مي دهد .

تمام اين توصيه ها به يك چيز بر مي گردد . آن هم اين كه پيشگيري بهتر از درمان است . بنابراين نقاط ضعف خود را شناسايي كرده و پيش از هر چيزي به قوي كردن آن ها بپردازيد و از همان ابتداي كار از خود در مقابل هرگونه آسيب ديدگي و ضرب خوردگي مراقبت كنيد .